1
2

3

Boyun Ağrısı Bu egzersizler sizi kurtaracak

boyun ağrısı ağrı kesici

15
Boyun Ağrısı Bu egzersizler sizi kurtaracak
24 Haziran 2020 - 18:30
16


Boyun Ağrısı Bu egzersizler sizi kurtaracak
Boyun Ağrısı Bu egzersizler sizi kurtaracak

Boynunuza takılmanızı ve günlük yaşamınızı bozan can sıkıcı acıyı önlemenize yardımcı olacak beş basit egzersiz türü

Boyun ağrısı, yerleşik işçiler için çok yaygın bir durumdur. Bu bölgede ağrı ve kavrama önlemek için ağrıyan boynunuzu tedavi etmek önemlidir. Eklemlerinizi ve kaslarınızı orada sağlıklı tutmak için düzenli bir kan akışına sahip olmanız gerekir. Boyundaki bağları ve kasları germek muhtemelen o bölgeye yeterli kanı kanalize etmenin en etkili yoludur. İşte boynunuza sıkışmamak için bazı egzersizler.

Öne eğilmeRemaining Time-0:01FullscreenMute



Çeneniz göğsünüze ulaşıncaya kadar başınızı öne doğru eğin. Boynunuzun arkasındaki kasların veya boynunuzdaki eklemlerin daha fazla öne yaslanmanıza izin vermediğini hissettiğinizde, durun. Çenenizi yaklaşık 30 saniye düşük tutun.

Geri kalan alanlar

Boyun kaslarınızın gerildiğini anlayana kadar başınızı ilk egzersizde mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Bu konumu yaklaşık 30 saniye tutun. Dikkatli olun çünkü bu egzersizde başınız dönebilir.

Boyun Ağrısı Bu egzersizler sizi kurtaracak
Boyun Ağrısı Bu egzersizler sizi kurtaracak

Dönüşler



Yavaş ve istikrarlı bir şekilde, omuzlarınız düzken başınızı bir süre sağa ve sonra sola çevirebilirsiniz. Bu, daha önce hareket etmediğiniz kasların geri kalanını kapsayacaktır.

Yarı eğimli boyunlar

Biri sağa ve diğeri sağa, boynunuzu eğin. Düz bir boyun ile sağ kulağınızı sağ omzunuza mümkün olduğunca yakın ve sola doğru getirin. Boynunuzun karşı tarafını gerdiğinizde veya çektiğinizde veya boynunuzu daha fazla bükemediğinizde, bu pozisyonu olabildiğince 30 saniye kadar tutun. Egzersiz yaparken omuzlarınızı silkmemeye çalışın.

Boyun Ağrısı Bu egzersizler sizi kurtaracak
Boyun Ağrısı Bu egzersizler sizi kurtaracak

Ellerini kullan

Boyun kaslarınızı güçlendirmek için, yukarıdaki egzersizleri yapmaya direnmek için ellerinizi kullanın. Daha fazla performans için başınızla yapmak istediğiniz harekete ellerinizle direnç koyun. Örneğin, boynunuzun önündeki kasları güçlendirmek için alnınıza iki avuç içi yerleştirin ve başınızı avucunuza doğru hafifçe bastırın, çenenizi göğsünüze ulaşmaya çalışın. Bu direnci yaklaşık 10 saniye tutun.

Bu egzersizler için çeşitlilik harika. Germe egzersizlerine ve boynunuzu güçlendirmeye odaklanın. Ancak, takip edebileceğiniz bazı ipuçları var:

  • Zaten ağrının olduğu alanları germeyin. Bu egzersizlerin amacı ağrıyı hafifletmek ve önlemektir.
  • Kan dolaşımınız zirvede olduğunda öğleden sonra veya akşamları bu tür egzersizleri yapmaya çalışın.
  • Egzersizden sonra, eklemlerdeki ve kaslardaki iltihaplanmayı azaltmak için buz veya benzeri bir yere koyun.
  • Şiddetli ağrı varsa, anti-enflamatuar ve ağrı kesiciler kullanın



illegal bahis siteleri
kaçak canlı bahis
online bahis siteleri

tipobet365
marsbahislir bahis siteleri
makrobet

istanbul escort
çapa escort
şirinevler escort
beylikdüzü escort
halkalı escort
avrupa yakası escort
şirinevler escort

17
8
POPÜLER FOTO GALERİLER

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.